trening brzucha

19.01.2010 Trening SW A wiec jestem zadowolony, forma wraca, juz nie dusilem sie tak jak w poniedzialek. Na koniec byl masakryczny trening brzucha. 20.01.2010 Wolne Dzisiaj ide zapisac sie na silke. Czy ktokolwiek czyta moje wypociny? Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-20 12:02:37

[...] czas robilem mase albo sile wiec mialem bialko na 2,2g /kg 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie [...]

A6W ogólnie jest treningiem nie godnym polecenia. Weź się za porządny trening co drugi dzień. Trening brzucha powinien obejmować dolne, proste i skośne mięśnie i zakładać dniowe przerwy na regeneracje, czego nie zakłada A6W. Polecam ABS2

[...] przy takiej wadze najpierw zajął bym sie masą, a potem tłuszcz redukował. A co do a6w to ukończyłem to kiedyś i powiem ze efekty były, ale nie takie jak na obrazkach z neta, trening staje się coraz dłuższy i spalasz tłuszcz na zasadzie areobów, bo w końcu 1-1,5 godziny ciągle ćwiczysz. Moim zdaniem zwykłe areoby i własny trening brzucha da dużo [...]

myślę, że 3-4 razy chyba będzie okej. jak coś w dni nie treningowe będę robić interwały lub aero jeśli będę mieć czas. Miska: Trening: rozgrzewka 10min orbiterek trening brzucha 3 obwody po 15 powtórzeń podciąganie kolan skośne na skośnej allachy interwały chyba coś ok. 25min wyszło Dziś dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

[...] 20 minut więc wykonywałem serie podciągania nóg na drążku i skłonów na piłce z krótkimi przerwami. Brzuch palił i czuję, że jutro będzie ból przy kichaniu Myślałem nad treningiem siłowym w tym czasie co napisałem i wymyśliłem coś takiego: W poniedziałek - trening klatka i triceps, wtorek - plecy (tylko góra na drążku), środa - brzuch [...]

Klatka - Jeżeli zamierzasz robić dipsy, to daj je na początek treningu i wtedy można wyrzucić WL. Plecy - Wisło daj po podciąganiu, a szrugsy na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie [...]

[...] lodowa/pomidorek/ogorek różnie II Obiad 100 g kury na parze/na patelni bez tluszczu Worek ryżu brązowego Warzywka jak wyżej ; ) Czasem ten drugi obiad jako potreningowy zastepuje 300 g kury na parze + jogurt V posiłek Jabłko czasem 2 VI posiłek Różnie czasem serek biały chudy 100 g + warzywko a czasem jogurcik naturalny z [...]

[...] postanowilam wrocic do mojego kochanego normalnego jedzenia-ale nie jest lepiej, wrecz doszly mdlosci i silny kurczowy bol, bez nospy bym sie wogole nie wyprostowala planowo trening brzucha-ale dzis przed chwila zladowalam do domu po calym dniu w trasie, i z resztą nie bardzo sobie to bym dzisiaj wyobrarzała-ALE aeroby zaliczone! wczoraj nie [...]

[...] rozkłąd sie zgadza a mało kcal jest...ale zjem dużoooo warzyw dwa ogromne pomidory..do tego cebula..rzodkiewka..sałata... sama jestem zdziwiona czmeu tak? Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2 kg hantel) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Ok. Pobawie się w taki podział jak mi napisałeś, tylko że zamiast piątku wolne to zrobie trening i na weekendzie będę wolny od siłowni, tak mi lepiej niestety pasuje. Poczytam o push pull jeszcze oraz trening brzucha i tak gdzieś wrzucę, bo lubię go katować akurat. Przedramię dorzucę do bicepsa thx za pomoc no i tutaj dać plan do oceny w tym [...]

Odpuść w ogóle ten lipny trening brzucha jakim jest A6W, jak to kolega wyżej napisał przysiady ciągi itd wystarczą, a jeden bezpośredni jego trening w zupełności wystarczy.

TRENING 3V Przysiady z handelkiem 15/15/16/18/20/25 Wspinaczka w poziomie 32/34/34/38/40/42 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 11/11/13/11/11/12 Wyskoki z przeskokiem 44/50/50/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/15 edit Trening brzucha wznosy nóg 12/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 8/8 [...]

TRENING 5V Przysiady z handelkiem 17/17/18/20/22/25 Wspinaczka w poziomie 34/34/36/40/40/46 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 12/12/13/12/11/12 Wyskoki z przeskokiem 40/42/46/50/56/64 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/16 Trening brzucha wznosy nóg 13/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 7/7 Dzisiaj [...]

jakieś inne sugestie?? i jeszcze pytanie: jeśli chodzi o trening brzucha to jeśli bede 2x w tygodniu robił trening 1. allachy 4serie 25-15 2. brzuszki na skosie w dół 4 serie 25-15 to bedzie ok?? Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2011-05-19 14:45:11

Czyli ten plan ujęty w poprzednim poście może być ? Jeżeli chodzi o trening łydek wystarczą zwykłe wspięcia ? I jaki wykonywać trening brzucha bez ciężarów?

trening brzucha ma pomoc na odstajace zebra!?!?!?!?!?!?!?!?!!?skad ten pomysl. zacznij jesc i to pozadnie (dzial dieta)trening tylko z waga wlasnego ciala jak chcesz masowac to ogranicz lub daj sobie spokuj z ta pilke,kosz i rower .

[...] to na zwykłe podciąganie, a potem będę dodawał obciążenia oraz zmieniał chwyt. 8-10 powtórzeń. AD.3 Na początku będę wykonywał pompki na 3 krzesłach, bez obciążenia. Co trening postaram się dorzucić jakieś obciążenie do plecaka. 8-10 powtórzeń. AD.4 Na początku będę je wykonywał z malutkim obciążeniem, wraz z progresem będę zwiększał [...]

tak cwiczac rzeczywiscie mozesz wplynac na swoja postawe, Nogi- przysiad z sztanga na barkach powinnes miec w planie, Plecy- porzadny trening - martwy ciag. trening brzucha, dzieki tym cwiczeniom z czasem twoja postawa ulegnie zmianie pozytywnie.

[...] z pomoca 4s 7powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 45kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 30kg/8 *martwy ciag 4s 77kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 21kg/8 trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis skosy) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru kolo1h treningu, po tym 55gr carbo i sporo potu podciaganie - wydawalo [...]